턱걸이효과는 턱걸이자세에서 나온다

대한민국에서 체력검사나 운동능력을 평가하기 위해서 하는 운동종목중에서 꼭 빠지지 않는 운동이 턱걸이 운동이라고 합니다. 남자는 턱걸이 운동이면 여자는 매달리는 운동을 학교에서 체력검사를 했었습니다. 

 

매달리기와 턱걸이운동은 상체근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 턱걸이 운동은 상체의 모든 근육을 사용하는 운동으로 근육 곳곳에 힘이 안 미치는 곳이 없을 정도로 상체근육운동으로는 최고라고 말할 수 있습니다.

 

상체근육 중 광배근, 전완근, 대흉근, 삼각근을 만드는 데 도움을 주는 운동으로 어깨가 넓어지고 상체를 키우기 위해서는 더 체계적인 턱걸이 운동을 적용해야 합니다. 턱걸이 운동의 효과중에서 광배근을 키우면 역삼각형의 멋있는 몸을 만들수 있습니다. 최근 여성, 남성 할것없이 몸짱만들기 열풍이 불고 있습니다. 역삼각형의 몸을 만들면 더욱 남성미가 넘쳐 납니다.

남성미를 더해주는 턱걸이 효과

턱걸이는 상체운동으로 상체근육을 키워데 아주 효과가 좋습니다. 셋트로 끊어서 꾸준히만 한다면 누구나 여성들이 선호하는 넓은 어깨를 가질수 있습니다. 뿐만아니라 어깨까지 넓어지는 효과가 있어 좁은 어깨를 가지고 계신 남성분들은 정말 추천해 드리고 싶은 운동입니다. 옷을 입어도 테가 나지 않는 분들은 턱걸이 운동으로 넓어진 어깨를 가지신다면 옷입기가 즐거워질 거라고 생각이 듭니다.

턱걸이 운동으로 얻어지는 효과중 개인적으로 마음에 드는 부분은 몸의 균형과 바른자세가 된다는 것입니다. 눈에는 보이지 않지만 한쪽으로 기운분들이나 균형이 잘 맞지 않는 분들은 바른 자세를 가지게 됩니다. 또한 팔근육이 발달하고 악력을 키워줘서 양쪽 팔이 뿌듯함을 느끼며 팔힘도 좋아집니다.

이것만 하면 몸짱되는 턱걸이 자세

턱걸이효과는 바른 운동자세에서 온다고 해서 과언이 아닙니다. 먼저 두 팔을 어깨 넓이보다 더 넓게 잡아서 앞에 힘을 주어 잡아당겨 봅니다. 이때 주의하실점을 이두근에 힘이 들어가지 않게 하는 것입니다. 턱걸이 운동은 등 뒤쪽의 광배근에 힘이 들어가야지만 제대로 된 운동의 효과를 볼수 있습니다. 팔에 힘을 주어서 올리는데 등 뒤쪽에 힘이 가도록 합니다.

이때 중요한 점은 일자로 올라가시면 안되고 활처럼 휘어져서 올라가야 등 뒤로 힘이 모이게 되어 운동효과를 보실수 있습니다. 그리고 속칭 배치기 몸을 튕겨서 턱걸이를 하시는 분들이 있습니다. 

이렇게 하시면 운동효과를 보실수 없습니다. 1개를 하시더라도 바른 자세로 하시는 것이 좋습니다. 만약 한개라도 못하시는 분들은 매달리기 먼저 하시는 것을 추천드립니다.

 

그 과정이 끝나면 1~5개, 그리고 더 숫자를 늘려서 턱걸이운동을 하셔야 합니다. 보통 턱걸이 효과를 보시기 위해서는 30회 이상하셔야 합니다. 셋트 단위로 끊어서 하시면 더욱 좋은 효과를 보실수 있습니다. 바른자세로 3세트로 나누어 1세트에 30회씩 여러번 하시면 좋은 결과를 얻으실수 있습니다.